b 12

jeśli ktoś chętny to niech napisze: start .... koniec .... mniej więcej szacunkowy czas trwania.... tygodni Dane potrzebne do rozeznania. Zaznaczam że koniec tego projektu najpóźniej będzie pod koniec lipca,najpóźniej. Redukować każdy sobie może dalej,ale temat trwać w nieskończoność nie może.Muszą być jakieś ramy czasowe. Zmieniony przez - [...]

start 03.03 koniec 28.06 szacunkowy czas trwania 17 tygodni Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-02-12 14:39:57

Masa - koniec tygodnia 6 waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg - po 6t - 88,X kcl obecnie (start t7:) Przez parę tygodni sporo się pozmieniało - urodziła się córeczka :) Dieta/trening nadal do przodu - z fajnych wyników weszło na klatę 7p 160kg (2x80kg na stronę) hammer 7p Waga niewiele do przodu - raczej stoi. Zacząłem podbijać kcl w dnt - bo do [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ: 2 waga: start: 94kg po 1t: 92kg po 2t: 90,8kg po 4t: 89,7kg Jakoś leci, chociaż od tygodnia waga nieco podobna - za to wydaje mi sie, że i tak wygląd na plus. obecnie kcl: 200+białka/110t/100ww DT , dnt 50ww + ładowanie 1x tydz Ost tydz obcjąłem tylko 15g fatu, Myśle, że urwę teraz juz te 250-300kcl cardio - na początku na tętno [...]

REDUKCJA po "tygodniu"5, start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 No i zgoliłem futro - zawsze [...]

REDUKCJA po "tygodniu"11", start 12.01.2019 Waga: start: 92kg/ramie 43/udo 66,5/pas 88,5 tyd1: 90kg/ramie 43/udo 66 /pas 86,8 tyd2: 88,8kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 85,2 tyd3: 88,5kg/ramie 42,5/udo 65 /pas 84,7 tyd4: 88,8(nastepny dzień 88,3kg)/ramie 42,5/udo 64,5 /pas 84,7 tyd5: 87,2/ramie 42,3/udo 63,5 /pas 83,2 tyd6: 86,5/ramie 42,4/udo 63 [...]

REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 12 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! Waga: ~97kg Obiecałem to daje - nic specjalnego - troche wody/fatu zeszło po wakacjach. Zobaczymy jak z makro po raporcie. /SFD/2021/7/7/0f2296ff8c1048ae9e2968dc33b9f927.jpg /SFD/2021/7/7/13647a561d814f3ab5fc1a5b5fa2f5a6.jpg

MASA 262dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~106kg U mnie wszystko ok - chociaż wpadł jeden słałby treningi z frontami gdzie pospinało mi gruszkowaty i nie mogłem zrobić porządnej serii głównej. Gorąco i juz człowiek czasem myśli o redukcji :) No ale póki co stabilizujemy wagę - dokręcamy siłowo tam gdzie można i zobaczymy co dalej. [...]

UTRZYMANIE DZIEN 20 waga: ~104,5kg Bez zmian póki co - nadal utrzymanie, czyli taki okres w zawieszeniu - już chcicałoby się w redukcje wejśc i zacząć widzieć, że sylwetka sięz mienia ;). Narazie wersja ulana ale stabilna %-) /SFD/2022/7/16/c6fabeda07b44090ae449bc25591536f.jpg /SFD/2022/7/16/004a80796a2149ee9af1864912e07cd7.jpg Zmieniony przez [...]

dzisiaj ostatni dzień trwającej 4 dni(z powodu przeziębienia) laby kurde szkoda mi biło że odpusciłem 4 dni biegów, a z siłką to troche mniej bo akurat miałem tydzień regenracji Wpis numer 1 Posiłki: 9.00 Posiłek 1(3 kromki chleba razowego + szynka, ogórek, pomidor. Zrobiłem sobie 4 ale nie zjadłem oraz 1 jabłko) do tego witaminy. 12.00 obiad(jako [...]

Wpis numer 7 Posiłki 7.30 ryż, mięso surówka 12.00 4 kromki razowca, szynka pomidor 14.00 ------//------ 16.00 ryż, 3 jajka 19.00 jabłko no i ok 21 troche twarogu lub jajka zjem Trening: brak Dieta:6/10 dziś dzień wolny od treningu. ****a ta pogoda jest chyba przeciwko mnie i mojej redukcji, jak byłem przeziębiony to słoneczko, teraz jak już [...]

Wpis numer 12 Posiłki: 8.30 3 kromki razowca,2 jajka, witaminy 11.00 --------//------- + jedna kromka razowca 14.00 --------//-------- trening 16.30 ziemnaki, schabowe, surówka 18.30 jabłko, mandarynka 20.30 pomarańcz, twaróg Trening: Przysiad: 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie na płaskiej: 6/6/4/3/3x 85,89,93,97,93 Zarzuty sztangi: [...]

29.05.2010 Posiłki: 9.00 3 kromki razowca, 3 jajka trening 12.00 twaróg 14.00 ryż, 3 jajka, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka 21.00 twaróg i jeszcze między 17 a 21 zjadłem trochę kiełbasy smażonej na szybko bo zarobiony byłem Trening: Przysiad 10/9/8/7/6 x 95,99,102,105,110kg Wyciskanie: 8/6/4/4/3/1x 89,91,93,95,,97,100 Martwy ciąg [...]

7 Września dzień bez treningu Posiłki: Posiłki: 7.30 3 kromki razowca, 3 jajka 10.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 12.30 4 kromki razowca, szynka, jajko 14.20 2 kromki razowca, szynka, pół jajka 16.00 2 kromki razowca, szynka, pół jajka 19.00 kasza, mięso, surówka, 250 ml mleka 2 lody Dieta: 6/10 Od siebie: Dziś miałem z***any dzień, do domu [...]

11 Września Dzień bez treningu Posiłki: 8.30 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka, ciastka 12.00 4 kromki razowca, szynka, 300ml mleka, ciastka 14.30 ziemniaki, 3 kotlety rybne 20.00 3 kromki razowca, szynka i zaraz opieprze sos z kurek Dieta:4/10 Od siebie: Dziś miałem troche za*******u, więc nie było jak treningu zrobić, poza tym miałem [...]

27 Października Dzień bez treningu Posiłki: 10.30 5 kromek razowca, szynka, ser, 300ml mleka, 4 ciastka 12.30 szejk 14.30 ziemniaki, udo, surówka 17.00 3 kromki razowca, szynka, 200ml mleka tabata 21.00 zupa, 4 białka jaj 22.00 20g wpc Dieta: 7/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Białko do szejka i na noc Omega 3 rano i o 17 BCAA po tabacie [...]

Poziom I.1 trening nr.3 26.10.2011 A1=12/11 D=13/13 C1=6/6 E=7/7 F=16/16 G=19/17 K2=12/12 = 120cm Ź*=25/25 Dziś lekkie zakwasy odczuwałem przed treningiem w trickach i w udach ale podaczas rozgrzewki przeszło 8-) Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-10-26 16:05:16 Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2011-10-26 16:07:58

Poziom VII trening nr.9(64) 22.03.2012 cz.1 B-9/9/9/9/9/9=54 A6=13/13/13/12/12/11=76 A2=9/9/9/9/9/9=54 I1=9/9/9/9/9/9=54 C3=9/9/9/8/7/7=49 J1=17 K=17 K2=14/14/14 L=11

Poziom XI 20.08.2012 1(118) Sesja A L = 17 / 16 = 33 Q = Lewa = 8 Prawa = 8 O = 20 / 14 = 34 P = 10 / 10 = 20 G = 14 / 12 = 26 przytrzymanie 4 sek w górze B = 22 / 20 = 42 J1 = 16 / 14 = 30 A6 = 10 / 10 = 20 A7 = 10 / 10 = 20 J1 = 17 / 15 / 15 = 47 H = 12 / 10 = 22 K2 = 18 / 18 = 36 K1 = 16 70cm K = 20 / 20 / 20 / 20 = 80 R = nie mam takich [...]

14.12.2012 Trening NR.10 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +7KG 2. Wykroki x12 3serie +7KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +7KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +7KG KLATA 5. Dipsy x8 3serie +7KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x8 3serie +7KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x8 3serie +7KG BARKI 8. [...]